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三九天摄生四个关键

2019-01-18 16:43 点击:

穿:冬天戴帽,如穿棉袄

隆冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就首要从头、手等露出部位流失。

停止状况下不戴帽的人,从其头部流失的热量许多。环境气温为15℃时,从头部流失的热量占人体总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。头部保暖与人体热平衡有密切关系。

“冬天戴棉帽,如穿棉袄。”冬天戴帽应特别重视帽子能护住耳朵,儿童外出更应留意随时戴帽子。

吃:三九补一冬,来年无病痛

冬令进补历史悠久。古人以为,冬天是活力埋伏、阳气内藏的时节,是积储能量的最佳时机,应考究养藏之道,当令进补,可增养分、祛寒气、壮身体。

这时节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、马铃薯、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此刻也正是亲朋好友团聚,吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。“三九补一冬,来年无病痛”。

动:“冬练三九”,室内慢跑

人在三九天阳气衰弱,心肺担负不小,因而中老年人在最冷的时分不要外出,如在家做些简略运动,如在室内慢跑、做体操等。

如气温上升,可根据状况室外训练,时刻最好下午三点到四点,但阴天、雪天、劲风天不要外出。

搓:勤泡脚,多搓手

保暖要暖头、暖足、暖背。三九天,记住睡觉前用热水泡脚,驱寒消除疲惫,促进睡觉,睡个好觉。

三九寒天,养成搓手的习气对身体大有优点。一能训练手指,使手指愈加灵敏自若;二可促进手部血液循环,避免冻疮发作;三是常在室内常常搓手,可促进血液循环和推陈出新,防备伤风。